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冬季养生三字经

发布时间:2021-04-21 19:52   作者:冬季养生三字经

冬季养生三字经

冬季养生三字经

  在严寒刺骨的冬季,我们应该怎么保养身体了?下面我们为大家带来冬季养生三字经,仅供参考,希望能够帮到大家。

冬季养生三字经

  人也需要冬眠

  作为万物之首,人类虽然没有像某些动物冬季养生三字经一样选择冬眠的方法来休息,但是人与天地相应,自然界气候变化,也对人体产生直接或间接的影响。人体的生理机能也随着冬季的寒冷而减缓新陈代谢,阳气内潜,这有益于精气的积聚。所以冬季需格外注意身心的保养调理,经过整整一个冬天的休整,才可以在来年春回大地之时,使身体更加健康。

  如何在冬天保持健康良好的身体状态?一定要记住三个字:防、藏和养。防是指在疾病来临发作之前,做好防护保健工作;藏的'是人体的精气,一切功能(新陈代谢等生命活动)放慢,以便休养生息,为来年的生发、生长打好基础;养是指累积储存,通过保养、饮食、运动等方式,调养身体,养精蓄锐。

  防:内外兼顾

  入冬以后,天气寒冷,不少人往往生冻疮。冻疮预防应从秋末冬初开始,容易发生的部位要提早保暖,可在皮肤上涂些油脂,以减少皮肤的散热;要增加手脚的活动量,加速血液循环,鞋子穿得不宜过紧。平时可用冷水洗脸、洗手、洗脚,以增强这些部位的抗寒能力。

  若已发生冻疮,不妨多按摩手脚以促进血液循环,特别是毛细血管内的循环,使血不淤滞,从而加速痊愈。如手部按摩:两手合掌、反复搓摩,使其发热,然后左手紧握右手手背用力摩擦一下,接着右手紧握左手手背摩擦一下。

  在情绪方面,由于冬季天冷,人体的外环境(特别是阴天)和内环境阳气都不足,所以人们容易因触景生情而情绪低落,滋生一种季节性情感失调症,尤其老弱多病之人,情绪变化更为明显。因此,冬季保健首先要特别注意精神调养,在精神活动方面保持心情的愉悦,善于及时调节自己的不良情绪,以尽快在受到刺激后恢复心理平静,做到“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”不要使情志过激而扰乱潜伏的阳气,而保持身体健康不生病、少生病。

  藏:收敛精气

  立冬标志着冬季的开始,自此开始草木凋零,寒气袭人,万物生机伏藏,阴阳消长代谢处于相当缓慢的状态。所以养生的关键就是要顺应冬季“藏”的特点,在饮食起居等方面做出一系列的调整。尤其是老年人,更要敛阴护阳,预防疾病的发生。

  冬天,藏阳气是至关重要的,因为阳气是人体的一切精华所在,具有温养全身组织、维护脏腑功能的作用,可以说是生命的动力。进入冬天,自然界阳气闭藏,天气寒冷,叶落虫匿。顺应这一趋势,人体的阳气亦潜藏于内,以蓄积能量以待来年进一步地成长、壮大。生活起居方面,要注意趋阳避阴,防寒保暖,早睡晚起。洗澡不要过勤,一般一周一次就足够了;每天晚上临睡前用热水泡泡脚,可有效改善血液循环,解除疲劳。

  另外,精神情志方面的“藏”是不可忽视的。为避免扰动阳气,最好能做到内心沉静,减少不切实际的欲望,避免急躁恼怒。这就要求我们生活规律,张弛有度,通过运动、音乐等方式为自己积累的压力找到合适的宣泄途径。

  养:养精蓄锐

  中医向来有“秋冬养阴”的说法,冬天在阳气内藏的时候,也必须蓄养阴精,为机体储存能量。

  一进入冬天,人们往往就忙着“进补”了,根据季节的特点,我们虽然提倡温补为宜,但具体补什么、怎么补,还是要根据每个人不同的健康状况来确定。中医所说的进补,其实是通过药物、食物来调整人体的阴阳气血,使其达到平衡的健康状态。例如一个阴虚的人,如果一味地吃人参、鹿茸等热性补品,恐怕会适得其反。正确的做法则是调理补充其不足的阴血,让阴血恢复到正常的生理水平,调整至阴阳平衡。所以,冬季虽可适当进补,但最好能在医生帮助下明确自己身体亏虚在哪里,再做出相应的补充调整。

  冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无忧平阳”的原则,饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。应该主要关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

  俗话说得好:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”这说明冬季坚持体育锻炼,非常有益于身体健康。

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